Episode 8: #8 Construyendo nuevos comportamientos

00:00:00 - Hola, soy la bienvenida a un nuevo día en el podcast Tu Mejor Versión. Hoy aprenderemos a construir nuevos comportamientos. Cuando se trata de cambiar el comportamiento, la pregunta que se hace es ¿Qué comportamiento quiero hacer? ¿Deberías hacer el comportamiento convirtiéndolo en una creencia? Así es como se automatice el comportamiento. ¿Cómo construyas la motivación en el momento justo? Construyendo la creencia de que cuando ves a alguien tus sentimientos van a dar vueltas, los buenos que te impulsan a ir a hablar con ellos, a levantar el teléfono, a barrer el piso, a ir al gimnasio, o lo que sea.

00:01:06 - En el momento adecuado, estará ahí.

00:01:10 - Cuando vayas a levantar el peso, ahí debería ser cuando suba la energía.

00:01:16 - Cuando observo a la gente en el gimnasio, se fuerzan demasiado.

00:01:20 - Es esa cosa rara, como cuando tocas la guitarra, la única vez que presionas la cuerda es cuando estás tocando la nota. Cuando las personas están aprendiendo a tocar la guitarra hacen un acorde y mantienen presionada la cuerda y lo que sucede es que les duele muchísimo los dedos porque la única vez que realmente necesitas presionar la cuerda hacia abajo es en el momento en que tocas la nota. Si te relajas, después de eso aprenderás a tocar. De lo contrario, te alejarás y tendrás abolladuras en los dedos porque has estado apretando a cero. Pasa mucho tiempo antes de que las personas aprendan a poner los dedos solo cuando quieren que suene la nota. Cuando tocas el piano, no solo presionas la tecla y la mantina expresionada, sino que presionas la tecla por la cantidad de notas que hay cuando estás leyendo la música. Cuando tienes un instrumento de cuerda, el instinto es apretarlo para aprender la digitación y no es así como lo haces. Cuando las personas comienzan a aprender a tocar la guitarra y les duele la mano, no es porque estén haciendo algo nuevo con la mano, es porque su mano está estresada todo el tiempo.

00:02:38 - Su cerebro no busca la menor cantidad de energía para obtener la máxima cantidad de resultados.

00:02:47 - Toda pericia es así. Quieres aplicar un sentimiento en el momento adecuado.

00:02:51 - Así es como gastas tu dinero sabiamente. Tienes la buena sensación de conseguir que hagas lo que quieres. Debes tener un sentido de urgencia cuando establezcas un horario para ir al gimnasio.

hay cosas que te llevan a hacer cosas con urgencia, sabes que es el momento en el que no puedes esperar más para ir al baño, sabes el momento en el que debes salir para ir a trabajar o vas a llegar tarde debes aplicar los mismos principios por lo que se dispara automáticamente y dices oh Dios tengo que irme sólo tengo dos minutos para llegar al gimnasio, ya sea que te encuentres con alguien allí o no.

00:03:36 - Muchas personas tienen una referencia tan externa que tienen que fingir que se van a encontrar con alguien para que aparezcan, o bien en realidad conocen a alguien allí, por lo que decepcionarán a otra persona, puedes construir la urgencia en tu mente, sabes cómo te sientes cuando no quieres decepcionar a tu jefe, o no quieres decepcionar a tu esposa cuando vas a encontrarte con ella en un restaurante. Sabes lo que es ese sentimiento. Simplemente pones ese sentimiento en el lugar correcto y le das vueltas.

00:04:21 - Observa dónde comienza el sentimiento de urgencia en tu cuerpo y hacia dónde se mueve. Y la secuencia de lugares a los que va en tu cuerpo. Imagina tomar la sensación y moverla a través de cada lugar para que llene tu cuerpo. Luego imagínate participando en los nuevos comportamientos, los lunes, miércoles y viernes. Lunes, miércoles y viernes. Haces esto mientras sientes que este sentimiento de urgencia en tu cuerpo, se vuelve automático porque crees que esto te hará la persona que quiere ser.

00:05:06 - La adicción no es pensar que lo que estás haciendo tiene algo que ver con el futuro, crees que tiene que ver con el ahora. Si tomo este medicamento me voy a sentir mejor.

eso es cierto pero no dura y te vas a sentir peor y vas a tener que tomar más para sentirte mejor vas a seguir y seguir y te volverás más drogado más largo con una peor abstinencia todo el mundo lo sabe pero no lo piensan cuando piensan en tomarlo quiero decir la gente levanta ese cerrillo porque su cuerpo dice nicotina nicotina nicotina no piensan en su cerebro la razón por la que estoy empezando a sentir un antojo es porque estoy empezando a tener abstinencia. Ellos dicen, si sigo haciendo esto durante tres semanas ya no tendré que fumar, ya no tendré que pasar por esta abstinencia, ya no tendré más antojos de cigarrillos, no voy a despertarme en medio de la noche con un antojo, luego tendré que bombear humo en mis pulmones. Necesitan mirar el cigarrillo, luego mirar la sensación de abstinencia y ver la abstinencia como un síntoma de alivio, no como la droga. En otras palabras, tienen que decir, si es nifo esto, me sentiré mejor ahora y seguir con la película pensando, pero luego voy a tener que nifar otro y otro.

00:06:33 - Necesitas hacer que el resto de la película sea cada vez más grande y comienzas a pensar en quedarte sin dinero, que tu esposa te deje, que pierdas tu trabajo y todo eso hasta que salgas el futuro y esta gran imagen horrible que fabricas y luego dices está bien, voy a tener que pasar por un proceso de abstinencia, voy a tener que sentirme realmente nervioso.

00:07:03 - ¿Qué es peor? ¿Perder todo lo que tienes o pasar tres semanas lidiando con la abstinencia?

00:07:10 - Porque en el momento en que tu cerebro libera endorfinas, porque sientes que estás haciendo lo correcto, te das cuenta de que esa es la sensación que te produce el maldito cigerrillo en primer lugar. Entonces miras el cigerrillo y dices obtengo suficiente dopamina y endorfinas para una hora, hora y media.

00:07:32 - Hago esto durante tres semanas y obtengo suficiente para el resto de mi vida.

00:07:37 - Es lo mismo.

00:07:39 - Cuando te ves en esta imagen ya te salen las endorfinas y en la otra tienes que fumarte el cigarrillo para hacerlo.

00:07:48 - Con uno simplemente piensas estoy haciendo exactamente lo correcto, estoy sufriendo.

00:07:55 - Sigo sufriendo durante tres semanas y he terminado con esto. Cuando te ves a ti mismo en la imagen de tu mente, caminando entre una multitud de fumadores y sin que esto te moleste y sin sentir ni la más mínima tentación, quieres eso. El deseo puede ser más fuerte que el deseo por el cierrillo. En eso me concentro en hacer que los sentimientos más fuertes superen a los antiguos. Cuando te sientes mal haciendo ejercicio, el dolor del ejercicio es debilidad desapareciendo. Cuando pasas por la abstinencia, el sufrimiento es toda tu debilidad que desaparece, porque ahora estás pensando a dónde quiere ir, no pensando en dónde no quieres estar, no quieres sufrir la abstinencia, no querrás estar pensando, necesito el chicle de nicotina, necesito esto, necesito eso, eso no es planear.

00:08:53 - Pensar es planificar.

00:09:00 - Si estás pensando y no estás planeando entonces estás en problemas porque empeorará las cosas. Pensarás, la abstinencia será tan mala que no lo soportaré, no podría hacerlo y seré un fracaso. Y estás planeando fracasar.

00:09:15 - Puedes planear el fracaso o puedes planear el éxito. Los hechos pueden engañar a las personas al dejarlas atrapadas en una perspectiva, los tipos inteligentes como el magnate de negocios Warren Buffet no dejan que los hechos los engañen, dejan que los hechos los guíen, se dan cuenta de los patrones y pueden planificar utilizando los hechos como información, no como limitaciones, por eso lo hacen tan bien.

00:09:47 - Cuando escucho a un cliente, no tengo creencias preexistentes que limiten lo que puedo hacer con las personas. Creer que cada cliente puede cambiar fácil y rápidamente, sea cierto o no, es una buena creencia. Escucho lo que lo sacará de donde están y lo que los llevará a un lugar mejor. No estoy buscando lo que me da la razón sobre una teoría elaborada que inventó un tipo muerto. No podría importarme menos Sigmus Freud, sin embargo encuentro el trabajo de

00:10:19 - Freud vivo y coleando en todas las terapias que he examinado. La mayoría de ellos están diciendo lo mismo de fondo, es decir, si entiendes el problema de alguna manera mágicamente cambiarás. Entenderás lo que lo causó. Todos van a la historia para descubrir el origen de la dificultad. Bueno, en medicina podría tener sentido averiguar cuál fue la causa inicial de la infección para saber qué antibiótico darle a alguien o saber que hay una lesión en el cerebro en un lugar determinado o un tumor para poder cortarlo. Sin embargo, cuando se trata de pensar, no es así como funciona. No puedes eliminar los pensamientos.

00:11:02 - No puedes dar drogas que hagan desaparecer la estupidez, simplemente no funciona de esa manera. Las drogas no hacen a las personas más inteligentes, incluso tienen drogas inteligentes que no te hacen más inteligente. Lo que te hace más inteligente es pensar más y planificar para que funcione para ti. Cambias tu forma de pensar y cambia tu forma de sentir, por lo tanto, puede cambiar lo que haces. De hecho, cambiate una neuroquímica cuando los pensamientos son lo suficientemente fuertes como para que los sentimientos sobre donde quieres ir sean más fuertes que aquello de lo que estás tratando de salir. Te conviertes en una fuerza a tener en cuenta.

00:11:48 - Los logros que he tenido trabajando con personas con las que todos los demás habían fracasado se debe a que no discuto con nadie sobre nada.

00:11:59 - ¿Alguien me dice que ven cosas que salen de la televisión?

00:12:02 - Yo les creo. No hay razón para no hacerlo.

00:12:05 - Sólo tendría cuidado con lo que sale de la televisión.

00:12:10 - Quiro algo con lo que puedas borrar todas las otras alucinaciones.

00:12:16 - Como un borrador de una caricatura de Baxbani.

00:12:19 - Una vez que comienzan a tomar el control del proceso es más probable que vean el canal Playboy y que en las películas de terror. Incluso en eso están tomando decisiones. Al menos están tomando el control del proceso de pensamiento. Cuanto más tomen el control de sus procesos de pensamiento, más controlarán qué sustancias químicas hay en su cerebro.

00:12:42 - La tarea para el día de hoy será un cambio de hábitos, piensen algún hábito o adicción que quieras combatir, como fumar o comer demasiado chocolate, imagínate a ti mismo recurriendo a este mal hábito y luego reproduce la película en tu mente o en la pantalla imaginaria delante de tus ojos para que te veas sintiéndote mal y sufriendo como resultado de participar en el hábito.

00:13:19 - Observa cómo empeora cada vez más y deja que la horrible sensación que acompaña a la imagen gire por todo tu cuerpo.

00:13:36 - Imagina que el sentimiento negativo se vuelve más fuerte a medida que te ves volviendo al mal hábito, luego piensa en ti mismo cambiando este hábito superando esta adicción, imagínate lidiando con los antojos y cada antojo como un recordatorio de lo bien que se sentirá una vez que lo haya superado con éxito, podrías imaginarte a ti mismo como un no fumador, o un comedor saludable, diciendo no a los antojos, por ejemplo.

00:14:21 - Mírate a ti mismo del otro lado, habiendo cambiado con éxito.

00:14:27 - Haz girar esta buena sensación por todo tu cuerpo. ¿Cómo se siente?

practícalo y observa cuán diferente son los sentimientos y luego para crear una urgencia de construcción, estos pensamientos de urgencia que van a ser tan útiles en nuestro proceso de ser nuestra mejor versión, haremos lo siguiente, piensen algo sobre lo que sienta su urgencia

00:15:03 - Mira lo que ves en tu mente y escucha lo que escuchas, nota dónde comienza el sentimiento de urgencia y hacia dónde se mueve y haz girar el sentimiento poderosamente a través de todo tu cuerpo.

00:15:24 - Considera cualquier comportamiento en el que quieras participar y mantén este sentimiento de urgencia dando vueltas en tu mente, de modo que sientas la urgencia de participar en este nuevo comportamiento.

00:15:47 - Imagina los resultados más increíbles y deseables de tu participación en este nuevo comportamiento.

00:15:53 - Haz girar esa sensación emocionante en todo tu cuerpo también, al hacer esto te darás cuenta de que te sientes entusiasmado con el nuevo comportamiento y sientes una sensación de urgencia por implementarlo.

practicando y notando lo emocionante que se siente antes de pasar a la siguiente sección para descubrir cómo puedes tomar mejores decisiones.

00:16:47 - Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.org