Episode 12: #12 Relajarse

bienvenido bienvenida a un nuevo día del podcast tu mejor versión. Hoy se trata de relajarse. La clave es empezar por estar relajado y luego tener confianza. No puedes confundir los dos porque no solo tomas tu estrés y lo conviertes en confianza. Tenemos que enseñar a las personas cómo tomar sus sentimientos, acelerarlos y estresarse más. Luego reducir la velocidad y hacerlo girar en la dirección opuesta para volverse más relajados. Entonces llegamos a la gran pregunta. ¿Qué deberías sentir?

00:01:12 - Si estás haciendo una imagen de tu esposa acostándose con otro tipo, vas a estar estresado.

00:01:21 - Si haces una imagen de ella, haciéndolo contigo, probablemente te sentirás mejor.

00:01:27 - Esa es una lógica simple.

00:01:30 - Ya sea que lo sea o no, esa seguirá siendo una mejor imagen.

00:01:37 - Hay una diferencia entre si algo está pasando y si te preocupas por eso.

00:01:45 - Preocuparse por eso solo hará que sea más probable que suceda.

su seda. Si llegas a casa y estás enojado sin ningún motivo, al final ella lo hará. Si ella lo está y vuelves a casa y eres mucho más agradable que ella, entonces probablemente dejará de hacerlo. Es una de esas profecías autocomplidas. Es como acercarse a alguien y decir te gustó, le agradó, eventualmente van a creer matarte.

00:02:19 - Me lojé en este hotel una vez y cuando bajé tenían citas rápidas, lo juro por dios, fue el mejor programa de comedia que había visto en años. Estas personas se sentaban a la mesa y estaban tan tensas que salían con esa mierda sobre sí mismo.

00:02:36 - Tenían los dientes apretados, algunos de ellos no podían hablar, sus ojos se salían de sus cabezas. Si alguno de ellos hubiera respirado hondo, se hubiera relajado y hubiera hecho girar los sentimientos en su interior, como hicimos el día 2, podría haber mirado a la persona y causar una impresión mucho mejor. ¿Cuánto puedes decir en cinco minutos? Era como un juego de ajedrez. ¡Muévete, muévete, muévete! Fue ridículo. Incluso en esa situación nadie dejó su teléfono. Incluso si no se preocuparon por eso, los sostuvieron. Los teléfonos se han convertido en chupetes ahora. Lo gracioso es que suena el mío y no contesto porque tengo un contestador automático, de hecho apago el timbre, por lo que en su mayoría solo vibra. La gente se enfada, me miran. ¿Necesitas responder eso? Digo no. ¿Y tú? De hecho no recibo tantas llamadas en un día. Vaya cuenta de que si estuviera tratando de administrar un negocio obtendría más, pero para muchas personas es más cómodo sostener su teléfono porque no es cómodo en su mente. Eso es lo que me dice.

00:04:02 - Tan pronto como alguien agarra su teléfono, sé que está en su cabeza girando a un millón de kilómetros por hora. No saben cómo relentizar las imágenes. No saben bajar la voz. No saben bajar la voz. No saben cómo bajar la inflexión de su voz al final de una oración. Todo tiene una inflexión ascendente en estos días, incluso si no es una pregunta es una pregunta. Necesitamos aprender cómo nuestra inflexión sube y baja, sube, baja, sube, baja para que podamos decir relajados y cómodos de una manera relajante relajados y cómodos de una manera relajante relajados y cómodos de una manera relajante necesitamos aprender a hacer dibujos de cosas cómodas obteniendo buenos sentimientos dentro de sí mismos necesitan relajarse luego deben hacerse la pregunta de qué te preocupas demasiado. Necesitas hacer las imágenes de esa cosa y saturarlas con sentimientos relajantes. Cuando haces esto, el siguiente paso es hacer un plan sobre lo que vas a hacer al respecto, cuándo lo vas a hacer y luego olvidarte de eso hasta entonces. Tienes que usar una estrategia de carga de tiempo para estas personas. Por ejemplo, puedes pensar, este es un problema real, me preocuparé por eso el martes cuando esté con la persona y hable sobre eso. Luego me olvido de esto hasta entonces y aparece cuando estamos en la situación.

00:06:00 - Repasarlo toda la semana en su mente no va a ayudar.

00:06:04 - La mayoría de estas personas no pueden relajarse en absoluto.

00:06:08 - Pero una vez que puedas, podrás pensar mejor.

00:06:12 - El propósito de relajarse es que puedas despejar tu mente, tomar decisiones sobre lo que realmente quieres hacer o lo que realmente quieres probar.

00:06:23 - Antes de que lo hagas sabrás cómo entrar en el estado apropiado, el estado que recomendamos la mayor parte del tiempo es la confianza.

00:06:35 - Entonces en una planificación para vencer al estrés, siempre que las cosas no son familiares, lo único familiar es la angustia por ellas.

00:06:47 - La gente tiene voces que vuelan a un millón de kilómetros por hora en su cabeza.

00:06:52 - El insomnio no puede dormir, hace hincapié en relajarse, que es en última instancia la ironía en sí misma, cuanto más rápido hable menos podrá conciliar el sueño. Siempre piensas nunca me levantaré, nunca me levantaré. La gente se estresa por llegar a tiempo, la gente se estresa en todas estas situaciones y saben que lo van a hacer antes de tiempo.

pueden decirte sobre qué van a estresarse mañana, es predecible.

00:07:26 - Durante mucho tiempo le he estado preguntando a la gente qué quieres y dicen quiero que me noticen para que pueda estar más relajado. Cuando miras atrás nunca digo sí o no, siempre digo cuándo. Hoy día dicen entonces solo quieres estar relajado hoy? Eso no es un problema. No, no, necesito estar relajado.

00:07:50 - ¿Cuándo? La mayor parte del tiempo. ¿Qué tiempo? Bueno, cuando me estreso. ¿Quieres relajarte cuando estás estresado? Eso suena como un conflicto para mí. Es porque no están haciendo las preguntas correctas que tienen un problema. No van a decir ¿Dónde estaría estresado normalmente? Ni siquiera pueden imaginar no estar estresados en ese momento. Dicen bueno cuando hablo con mi jefe o cuando estoy en el trabajo me preocupo por lo que está haciendo mi esposa. Sea lo que sea me van a dar una lista.

00:08:28 - Necesitamos una lista de cuándo vas a sentir estrés. Si le pides a alguien que lo piense ahora se estresará ahora aunque no esté en la situación.

00:08:40 - Esto significa que el estrés no proviene de la situación, el estrés proviene de cómo piensan al respecto.

00:08:50 - En este momento deberíamos haberles enseñado cómo girar los sentimientos como hicimos en el día 2.

00:09:02 - Como tarea para hoy, vamos a hacer una planificación para evitar el estrés.

00:09:06 - Entonces, toma nota. Haz una lista de situaciones o pensamientos que normalmente te producen estrés.

00:09:23 - Ir a través de cada uno de ellos.

00:09:28 - Observe las imágenes adjuntas y la forma en que te hablas a ti mismo.

no. Fíjate en lo que estás diciendo. Mientras piensas en ello, observa la sensación de estrés y cómo se mueve a través de tu cuerpo. Imagina sacar el sentimiento y girarlo en la dirección opuesta. Cambia el tono de tu voz interior y hazla más lenta y relajada.

a cualquier imagen de tus preocupaciones y reducelas y bórralas, piensa en ti mismo como relajado y cómodo. Imagina relajarte girando por todo tu cuerpo mientras piensas en estos pensamientos. La otra tarea que queremos será una planificación para tener más confort. Entonces toma nota y haz una lista de situaciones en las que quieras estar relajado. Imagínate en cada situación manejando lo que sea mientras hace girar la relajación por todo tu cuerpo. Ve a los lugares donde normalmente te sientes estresado solo con el único propósito de practicar sentirte relajado allí. Por ejemplo, si normalmente te encuentras estresado en una oficina o sala de juntas en particular, tómate el tiempo para ir allí.

00:11:11 - Síntate allí y hagas girar sensaciones relajantes por todo tu cuerpo mientras lo haces.

00:11:18 - Literalmente te estás entrenando para estar relajado en esta situación, ejercicios como estos aseguran que estás construyendo un hábito de relajación a largo plazo para que puedas sentirte cómodo cuando más lo necesites. A continuación exploraremos la confianza cómo puedes crear sentimientos de confianza en tu vida.

00:12:15 - Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.org