084: MANDAMIENTOS DEL SUEÑO

00:00:00 - Si por casualidad no lo sabías, también en el sueño existen diez mandamientos sobre la higiene del sueño. Bienvenidos, yo soy Jerry Mercedes, terapeuta familiar, analista y especialista en diabetes.

00:00:31 - No te vayas.

00:00:32 - Enseguida te lo contamos.

00:00:48 - Antes de empezar, te recomiendo a que te suscriba para que no te pierdas los próximos episodios.

00:00:58 - Empezamos. Primer mandamiento. Vigila tus horarios. O sea, cómo tratar de irte a la cama siempre a la misma hora. Para que no varíes o da bien. ¿Por qué no debe o debe de vigilar tu horario, para que no varíes tu hora de despertarte, porque también esto puede provocar variar tu horario de desayunar, de almorzar y de cenar en la noche.

mandamiento, las siestas. Trate que sus siestas no sobrepacen los 45 minutos en el día y que estas siestas sean realizadas lejos del horario de irte a dormir para que así tampoco afecte tu horario de irte a la cama durante la noche. Tercer mandamiento, no tomes alcohol, pero que pasa que tampoco fumes antes de irte a dormir, ya que el alcohol puede afectar la arquitectura de tu sueño. Y también el alcohol afecta tu hígado. Pero que pasa que al fumar, afecta el proceso cerebral para adquirir el sueño.

00:02:48 - ¿Cuál tomandamiento? No tomen sustancias estimulantes como la cafeína, bebidas energéticas, el té verde y el chocolate. Evite estar, o mejor dicho, evita estas bebidas, por lo menos, escuche bien, por lo menos cuatro horas antes de irte a dormir.

00:03:18 - Quinto mandamiento, evita cenar pesado y cuando hablo de cenar pesado es de no comer comida muy sólida o como quien dice como se le explico mejor es no comer algo muy sólido en el aspecto de arroz como son los arroces como son los plátanos y los guineos expliqué esto detallado de esta manera porque hay algunos países de latinoamérica que quizás no van a entender cuando hablo de no cenar pesado, pero esto es lo que quiere decir una cena pesada, es arroz, plátano y demás rublos o víveres, que son también los guineos, o las bananas.

00:04:13 - Esto ¿por qué? Porque estos alimentos sólidos pueden provocar pesadillas.

mandamiento evite hacer ejercicios antes de ir a la cama o de o de irte a dormir porque el ejercicio te llena de energía y eso puede conducir a no conciliar el sueño. Séctimo mandamiento crea tu lugar de descanso limpio, confortable y adecuado. Octavo mandamiento, aleje de su habitación todo aparato electrónico. ¿Cómo la televisión, escuche bien, que mayormente tomamos la costumbre de tu manera en la televisión en nuestra habitación? Y le digo esto también

00:05:13 - Específicamente, ¿por qué?

00:05:16 - Porque esto le va a mover el horario de su sueño.

00:05:22 - Específicamente también, o sea bien, específicamente también, tome bien esto en serio.

00:05:29 - Uvique su celular a más de un metro de distancia de su cama.

00:05:35 - O sea, mayormente tenemos una mesita ahí al lado de la cama, llamada mesita de noche.

00:05:39 - Pero retírala que el teléfono esté, por lo menos a un metro de distancia para que estas señales de Wi-Fi o de wifi de internet no le interrumpan su sueño. Ahora, si eres de esas personas que le gusta escuchar música cuando vas a dormir, como yo, que mayormente pongo una musiquita suave para que me relaje me duermas, yo les sugiero que sea una música suave o especial para dormir. Novena mandamiento, prepare o arregle la cama especialmente para dormir y descansar.

00:06:22 - Tampoco hagas actividades o trabajos que no sean específicamente para ese lugar especial de su habitación. Y por último, escucha bien, el décimo, el décimo mandamiento es, debería usted exponerse a la luz del sol, ya que con exponerte al sol, esto te le va a ayudar o le va a ayudar a tu cerebro a relacionar mejor el día y la noche, específicamente durante este tiempo de cuarentena que estamos hoy en día pasando por la pandemia. Usted debería es de sentarse un rato en su galería o donde el sol es su galería o el balcón, si la casa tiene balcón para que el sol le dé y de esta manera entonces puedo recibir el sol y solearse por lo menos de 4 a 6 de la tarde o en la mañana de 7 a 10 de la mañana y sabe por qué yo le sugiero que te pongas al sol un rato en el día. Porque si no lo haces, es muy probable que su cerebro no tenga tanta facilidad para empezar a dormir. ¿Escuche bien? ¿Ya lo entendió? Si no lo haces, es muy probable que es tu cerebro no tenga tanta facilidad para empezar a dormir. Pregunta del día

00:08:11 - ¿A qué hora te vas a la cama a dormir? Déjame su comentario y no te olvides de suscribirte para que recibas las notificaciones de nuestros próximos episodios. ¡Hasta la próxima, mis queridos oyentes y recuerden compartan lo bueno. Muchas gracias por su apreciado tiempo.

00:08:58 - Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.org