Episodio 1: dia cero

00:00:00 - Hola, mi nombre es Carles Velázquez Allende y voy en sexto semestre de preparatoria en

00:00:04 - El Tecno Monterrey. En esta ocasión estoy olomando un journal sobre la salud mental.

00:00:09 - Empezamos el domingo que contará como media cero.

00:00:11 - Pero empezar los adolescentes entre 10 y 19 años suelen padecer diversas enfermedades mentales a cosas de les tres, presión y otros factores, los que no generan ansiedad de presión, problemas de ira, arrebatos emocionales, transtornos alimenticios, entre otras cosas. Muchos adolescentes están en riesgo de consumir diferentes sustancias que no son recomendables y pueden afectar la salud mental, a pesar de que se le tomé como un escape de situaciones que a cohesón malestar a la persona como lo son del alcohol, marihuana, fetamina, tabaco, etc. Una forma de prevenir la cesiaraterapia, aunque sabemos que esta es un privilegio que de las que pocas personas gozan, otra cosa que puedes hacer para provenir son las meditaciones y metodos de respiración. Comer de una manera balanceada, incluyendo en sus ciertas diarias, arándanos que son ricos y en polifenoles, vitamina K, C y fibra, dos litros de agua si se es una persona sedentaria, en caso de deportistas son dos litros por cada 20 kilogramos de su peso, aguacates por vitamina K, C, B y E, ácidos grasos omega 3 y vitamina

00:01:11 - B9, pescado por su contenido de DHA y ácidos de omega 3, carbohidratos que son pasta, que son carbohidratos complejos y esto es de lo contrario de lo que se piensa, no aumentan de peso a menos que se consuman en exceso, granos que aportan aminoacidos y triptófanos que ayudan a producir melatonina, serotonina, también el brócoli que este es uno de los mejores alimentos para la salud cerebral ya que es rico en vitamina K, selenio que es un mineral que contribuye a regular la ansiedad, depresión y fatiga. Es importante también así de ejercicio y ya que en ésta se libera serotonina, aparte reduce niveles de estrés, cualquier deporte puede ayudar, sin embargo el más popular es la natación al igual que el yoga. Sin embargo no hay que olvidar que para la salud mental es muy importante tus relaciones externas, muchas veces estas representan el aprecio que uno mismo se tiene, por lo que es importante identificar si tienes alguna relación que no te está permitiendo crecer y cuidar de tu salud mental. Para esto podremos utilizar las red flags que son actitudes de advertencia que nos dicen que no es una relación sana.

00:02:21 - Al tener ya esta introducción empezaremos una semana de cuidado mental. Para esto contaré qué es lo que hago en mi día a día. Usualmente yo en mi vida cotidiana solo levantan unos 10 minutos antes de comenzar mis clases virtuales, grabar mis redes sociales, hacer mis rutinas eskinker después tomo clases, tiendo mi cama desayuno le lavo a mis mascotas, después le doy de comer, a las 11 tengo un pequeño break, saco a pasear a mis perros alrededor de 30 minutos o una hora, depende el tiempo de mi break, riego mis plantas y medito con meditaciones guiadas en youtube, después regreso mi clase hasta las 4 de la tarde, tres veces a la semana entre en el fútbol de manera presencial hasta las 6 de la tarde, los días que no entreno como las 4 de la tarde como y empiezo a las tareas que me hayan dejado, dejo que pasen dos horas, hago mi rutina de ejercicio para la 7 poder entrenar con mi equipo de fútbol de manera virtual y termino las 8 de entrenar y termino con yoga, me baño y después se no, y aproximadamente mi día está terminando a las 10 de la noche.

00:03:25 - Sin embargo hay deficiencia ya que mucho tiempo lo desperdicio en mis redes sociales y muchas veces al no entender un tema me estreso demasiado a la hora de llorar,

00:03:34 - Por lo que mi plan estratégico se basará en reducción de estrés y disminuir tiempo en la tecnología, por lo que cerraré las redes sociales que más ocupo para disminuir mi tiempo en estas y haré trabajos de respiración para controlar estos breakdowns cuando me estreso.

00:03:48 - Incluiré los alimentos también recomendados en la dieta.