Episodio : Podcast

00:00:00 - Cordial Saludo, a continuación, se presenta un plan de acción psicosocial que aporta la regulación emocional para afrontar efectivamente una enfermedad crónica, acciones que aportan bienestar emocional desde la inteligencia emocional.

1. Tratar de entender tus emociones, identificar cómo te sientes y por qué.

2. La escucha activa, es decir, que te escuchen sobre cómo te sientes,

00:00:27 - ¿Qué mani, festaciones, cuáles son tus emociones y las identifiques?

3. Haz ejercicio. 4. No tome mal las críticas o recomendaciones del manejo de las enfermedades.

00:00:42 - Ten en cuenta que las recomendaciones de la guía siempre serán por tu bien.

5. Trabaja la autoaceptación de tu enfermedad y el proceso que conllevan.

6. Aoptar una aptitud. Optimista trata de ver siempre el lado positivo de las cosas.

7. Potívate que analiza tus emociones para alcanzar tus metas.

8. Pensa en lo bueno y lo malo. 9. Genera autoconsciencia. Es decir, conocerte a ti mismo para saber lo que dices tus emociones.

10. No reacciones de golpe 11. Informate y practica mindfulness

00:01:25 - A continuación se presenta pautas para estimular las funciones cerebrales superiores, ya que estas pueden verse afectadas en ciertas enfermedades crónicas. Para estimular las funciones cerebrales

00:01:41 - Puedes, primero, hacer cicio físico, dos que mejoran los cambios moleculares, biológicos, funcionales y cognitivos y conductuales, que se asocian al envejecimiento cerebral, es por ello que es completamente recomendado que se ejercite de manera regular, como por ejemplo caminando, practicando natación, realizar bicicleta, la cual puede ser estática en un gimnasio y con supervisión. También puedes practicar ejercicios aeróbicos, lo anterior se puede hacer entre 30 a 40 minutos al día, siempre con el aval o siguiendo las recomendaciones del médico tratándote de la enfermedad crónica que se despadeciendo.

00:02:29 - Segundo, dormir y descansar de manera adecuada. Al igual que el ejercicio físico también ayuda a trabajar las funciones cerebrales como la tensión, la memoria y el aprendizaje.

00:02:42 - Es por esto que se debe tener un correcto higiene del sueño, es decir, de acostarse no ir a la cama con el estómago vacío o muy lleno, debes establecer un horario fijo de sueño, evitar sustancias estimulantes que incluyan cafeína, alcohol o dulce.

evité si están largas en la tarde, pautas como las anteriores mejoran el descanso y permiten tener un sueño reparador y con ellos se maneja el correcto funcionamiento del cerebro.

3. Realizar actividades lúdicas como encontrar diferentes diferencias entre dos imágenes, sopas de letras, letras cifras numéricas e intentar decir en orden inverso.

00:03:27 - Estos ejercicios ejercitan y fortalecen funciones como la tensión, memoria y el razonamiento.

00:03:35 - Cuarto, lee. Es importante ejercitar la imaginación, la memoria, la tensión, el lenguaje y la capacidad de análisis.

00:03:46 - Las siguientes son prácticas psicoestimulantes para hacer en casa.

00:03:51 - Primero, repasa lo que hizo durante el día.

00:03:56 - Por ejemplo, ¿Con quién alma o en qué? ¿Qué almorzo o qué cuño? ¿Qué actividad física hizo?

00:04:07 - Segundo, intenta recordar listas, como por ejemplo, meses del año en revés, oraciones, poemas o frases que más les guste, nombre de los hermanos o sovinos o nietos.

00:04:24 - Tercero, cuarenta una imagen o paisaje mirar y luego escribe los enemigos que recuerda de o dibujarlo y luego comparar para ver qué faltó.

00:04:36 - Ahora vamos a pautas para la afrontamiento de enfermedad que facilita tu manejo, implementar estrategias de regulación de las emociones, manejo de estrés el cual se puede contraerse con algunas de las actividades que mencionamos anteriormente como son, durmiendo lo suficiente manteniendo una alimentación saludable, afianzando las relaciones afectivas, haciendo actividad física, generando un proceso de aceptación de la enfermedad, tratando en las relaciones interpersonales, trabajando en el autoestima, gestionando el autocuidado, aplicando técnicas de relajación y meditación, informándote sobre tu enfermedad.

00:05:22 - Las siguientes son estrategias sobre aspectos específicos de la cognición social que favorecen al bienestar.

00:05:29 - Las siguientes recomendaciones permiten construir una estrategia cognitiva de compensación ante los aspectos negativos de la situación.

00:05:39 - Ejercicios para la percepción Aparece una pantalla, un símbolo durante un breve periodo de tiempo posteriormente, se presenta otro conjunto de símbolos y la persona debería indicar cuál era el símbolo que se le había presentado, ejercicio para la comprensión, pedir a algún familiar que de una serie de órdenes que se deben dejetar, se pruebas si las acciones corresponden al orden invitado, ejercicios para la memoria,

00:06:12 - Tener una lista de palabras, transcurriendo un periodo de tiempo, intentar recordar el máximo número de palabras que se sea posible.

00:06:22 - Ejercicio es para lenguaje, es que sinónimos y antónimos de una serie de palabras.

00:06:28 - Ejercicio te praxe, realizando un dibujo lo más exacto y ajustado a la realidad.

00:06:35 - Ejercicio es para la diagnóstica.

00:06:37 - Con los ojos vendados, intentaré edificar mediante el olfato de una serie de alimentos.

00:06:43 - Espero que pongan en práctica las técnicas y recomendaciones mencionadas.

00:06:47 - Te informes y, en lo posible, tengas en contacto con un profesional en psicología para que continue orientándote y ayudando para afrontar de la mejor manera el proceso de enfermedad.

00:07:01 - Hasta pronto.