Episodio : SESIÓN 6 El Relajamiento
00:00:00 - Hola, muy buenas tardes. Bienvenidos, bienvenidas a este sexto escalón de conocimiento o sexta sesión.
00:00:10 - Hemos visto ya la introducción, los siete pasos técnicos de la meditación, porque la meditación es un estilo de vida y una filosofía de vida.
00:00:19 - Hemos visto ya los beneficios de la meditación, las bases científicas de la meditación
00:00:25 - Y el primer paso práctico que fue la respiración que lo vimos en la sesión pasada, si no los has visto te invito a que los veas y a que si quieres guardar apuntes o quieres tomar una captura de pantalla de todos estos nuevos conocimientos puedes buscar la otra sección que se llama aprendiéndome y estar pos en las cuales hablamos con imágenes en texto para que tú puedas guardar todos esos apuntes porque entendemos que a veces son conceptos muy nuevos y que queremos guardarlos. Bienvenidos.
00:01:14 - Bien, pues necesitamos saber para empezar, ¿por qué es tan importante el relajamiento en la meditación. Es tan importante porque requerimos a callar nuestra mente. Ya sabemos, ya lo hemos dicho a lo largo de todas estas pautas, que recibimos alrededor de ochenta mil pensamientos al día. Y es muy difícil concentrarnos en la meditación si no hacemos un ejercicio de relajamiento, sobre todo para los que no pueden meditar en la mañana, podemos meditar en la mañana nuestra paz está en más quietud y más tranquilidad y nos es más fácil concentrarnos pero para quienes no pueden si tú meditas por las noches es necesario que estés en ayuno dos o tres horas antes de no haber comido nada que hagas tus respiraciones como indicamos en el vídeo pasado y que además hagas un ejercicio de relajamiento para acallar tu mente para tenerla en paz y tranquila. Es obvio que después de unos años o unos meses o de algún tiempo meditando, tal vez ya no requieras hacer el ejercicio de relajamiento porque ya vas a aprender a callar tu mente con tus ejercicios de respiración y con tu nueva vida, tu nuevo estilo de vida ya tal vez no requieras. Sabemos que los mojes tibetanos y los grandes maestros que llevan muchos años meditando tal vez no requieren ya de esta práctica del relajamiento porque saben ya cómo callar su mente entonces pueden adentrarse sólo haciendo unas respiraciones en el mundo de la meditación pueden acallar su mente muy rápidamente para los que están empezando para ti que estás empezando si te recomiendo hacer estos ejercicios de relajamiento cuáles son las dos formas más rápidas de relajarnos una la respiración ya lo hemos dicho si estamos muy estresados una la respiración tiene el poder de cambiar nuestro estado de ánimo y dos la atención plena o estar presente que lo vamos a ver ahorita poco a poco en cada uno de los pasos bueno vamos a ver siete técnicas para aprender a relajar la primera respiración es la más importante cuando empiezas tus prácticas de meditación aprender a respirar. Ya lo vimos en el ejercicio pasado y es quizá la más importante, la básica, la primordial, la más útil, la más práctica, la más común. Si me quiero relajar, empiezo a hacer respiraciones profundas y correctas, inhalando hasta el estómago, por la nariz, exhalando por la boca suave y profundamente contando tres tiempos. Hay otra técnica que se llama tensión muscular. Esta es una técnica física es una técnica en la que vamos apretando cada parte de nuestro cuerpo en tres tiempos de arriba hacia abajo como es aprieto mis ojos y suelto aprieto mi boca 1 2 3 y suelto aprieto mis brazos o mi o mi pecho y suelto aprieto mis manos aprieto mi estómago voy bajando voy bajando voy bajando hasta soltar toda la tensión muscular de mi cuerpo. Esta práctica suele hacerse a veces junto con la de la respiración. Podemos hacer primero la tensión muscular y luego la respiración o hacer solo la respiración y otros días la tensión muscular. Las dos son muy recomendables antes de empezar a meditar, sobre todo si hemos tenido un día muy estresado, nos sentimos muy cansados y muy tensionados.
00:04:54 - Otra técnica, la tercera, es la música.
00:04:57 - Hoy en día hay mucha música especial para relajarnos que podemos encontrar en internet.
00:05:03 - Hay cuecos tibetanos, hay gongs, hay música para subir la vibración, hay muchísima música que nos ayuda a relajarnos.
00:05:12 - Si queremos solo relajarnos y nacer nada más, solo podemos tomar un rato de escuchar música como esta que estamos escuchando que es música celtas y después tomar unas respiraciones y entraremos perfectamente en estado meditativo. La relajación dirigida es la cuarta técnica, la relajación dirigida es cuando una voz nos va diciendo en qué nos concentremos y qué visualicemos.
00:05:40 - Te voy a dejar aquí en el link de este video el relajamiento que se llama Gotita de agua que puedes encontrar en este canal, ahí puedes hacer este relajamiento todas las veces que desees día y noche, mañana y tarde, a la hora que desees y se recomienda mucho para las personas que padecen en somio, hacer el relajamiento de la gotita que es un relajamiento dirigido y después hacer nuestra meditación o simplemente para relajarlos y para descansar.
00:06:10 - La quinta técnica de relajamiento se llama dígito puntura, como ya hemos hablado hay partes del cuerpo que son puntos específicos donde llegan nuestros centros de energía, si presionamos con nuestros dedos habrá lugares que lograrán hacernos entrar en un estado de relajamiento profundo. Te voy a dejar los links de los vídeos más serios y más efectivos acerca de la dígito puntura que además puedes practicar en cualquier momento del día y te ayuda a relajarte. Hay un dígito puntura para bajar la presión, dígito puntura para muchas cosas, es una técnica maravillosa que yo recomiendo ampliamente, que también viene de la India y es una técnica muy antigua. La sexta técnica que habíamos mencionado hace un momento se llama atención plena que es estar en el aquí en el ahora aunque le llaman también mindfulness en qué consiste consiste en poner nuestros cinco sentidos en lo que estamos haciendo y no poner atención ni dejar que nuestra mente divague en otras cosas porque generalmente hacemos todos robotizados generalmente estamos haciendo algo y nuestra mente está está en otro lado. La técnica de atención plena nos ayuda a realizar las cosas conscientemente y cuando realizamos las cosas conscientemente, cuando yo me concentro en un lavado de manos y siento el aroma del jabón, me concentro en la temperatura del agua, pongo todos mis sentidos en la cristalidad del agua, pongo mis sentidos en todo lo que estoy haciendo, mi mente para, deja de echar, deja de, deja de transmitir los miles de pensamientos que entran al día y eso es supremamente relajante estar presente además genera un estado de conciencia de conexión, empiezas a tener conexión con tu divinidad por eso decimos que estar en el aquí y en el ahora la atención plena es más que no pensar en el pasado y en el futuro es un estado de conciencia y por último como séptima técnica para relajarnos tenemos los masajes también hay muchos vídeos en los cuales nos enseñan auto masajes que podremos practicarnos para ayudar a relajarnos pues bien tenemos ya las siete técnicas más importantes para el relajamiento sabemos ya que es muy recomendable practicarlo antes de nuestra meditación para callar nuestra mente sabes también que cuando ya lleves un tiempo meditando ya no vas a requerir hacer el relajamiento porque ya vas a aprender a callar tu mente con tus respiraciones con tu atención plena y con tu disciplina hasta aquí hemos llegado a los seis escalones de conocimiento el próximo vídeo la próxima sesión veremos el séptimo escalón de conocimiento que es las los tipos de meditación y el propósito único del ser humano te espero pronto al séptimo y último escalón de conocimiento como siempre no olvides suscribirte darle la campanita si deseas recibir notificaciones compartir este video con quien sepas que quiere aprender a meditar y que quiere un nuevo estilo de vida.
00:09:45 - Gracias. Namaste.
