June  10, 2021

Episode 1: Hábitos

Conoce sobre el tema junto con una platica agradable
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00:00:00 - Hola, bienvenido, soy Betty. Hoy hablaremos de los hábitos y sus beneficios académicos y personales, acompañados con ejemplos, casos, datos y más que nada una plática agradable.

00:00:17 - Disfruta este espacio que solo estaremos tu y yo.

00:00:21 - Iniciaremos haciéndonos estas preguntas. ¿Qué son los hábitos y para qué sirven en nuestra vida. Bueno, los hábitos son cualquier comportamiento aprendido mediante la repetición que se realiza de forma habitual y automática sin pensar en ello. Se crean porque el cerebro siempre busca la forma de ahorrar esfuerzo, intentando modificar cualquier rutina en un hábito para ahorrar tiempo y energía.

00:00:43 - Hay un estudio titulado ¿Cómo se forman los hábitos? modelando la formación de hábitos en el mundo real, publicado en la revista Europea de Psicología Social que dice que más o menos alrededor de 66 días promedio se crea un hábito y esto lo implementaron con 96 universitarios que eligieron una conducta saludable y la repitieron hasta que se volvieron a habito.

00:01:05 - Se dieron cuenta que el tiempo variaba mucho entre 18 a 254 días y esta variación es muy amplia porque dicen que también tiene mucho que ver la perseverancia como la motivación de las personas ya que por ejemplo el hábito de hacer ejercicio físico tarda más envolverse hábito que consumir una manzana todos los días. Ponte a pensar una ocasión donde tú hayas dicho voy a dejar de comer chatarra vas al súper y compras frutas verduras todo lo necesario tienes un menú para toda la semana donde no incluye refresco ni sabritas ni mucho menos chocolates y de repente algo sale mal y vuelves a tu rutina de comer mal o simplemente no comer y ahí es cuando nos damos cuenta que no estamos queriendo iniciar un nuevo hábito estamos queriéndonos quitar uno que ya teníamos porque ya teníamos el hábito de comermal de no hacer ejercicio pero como podemos cambiar eso con demasiada determinación y motivación porque el reto es mantenerla hay que poner metas a corto plazo para lograr un largo plazo recuerda que tú decides de igual forma tener hábitos que trae muchos beneficios académicos te puede ayudar a mejorar el desempeño como por ejemplo si utilizas una agenda mantienes un orden volviéndote más eficiente, agregando que te acuerdas qué actividades tienes para ese día.

00:02:21 - Otro beneficio puede ser que reduce el estrés, ya que cuando estudias con tiempo, soles estar un poco más relajado al momento de estar un examen o inclusive entregar un trabajo, agregando que puedes llegar a volver un buen ejemplo para las personas que te rodean y llegas a motivar. Pero no solo hay beneficios académicos, sino también en tu vida personal como disminuir la ansiedad, ya que cuando anticipamos un cambio, solemos estar un poco más relajados y menos ansiosos.

00:02:47 - Aprende sobre las normas que tienes que respetar, igual manera si estableces rutinas, en especialmente cuando tienes menores de edad, empiezan a conocer los límites. También, por ejemplo, si tienes hábitos saludables, puede llegar a mejorar tu físico, teniendo una piel más bonita, más energía y muchos beneficios más. Igual forma, tienes más tiempo para disfrutar otras actividades. Y siéntate sincera, yo también he roto muchos hábitos que quería iniciar o empezar a tener o cumplir y me siento mal de no poder lograr esa meta. Normalmente tardo una semana o menos queriendo no sé bajar de peso, comer sano, estudiar y no está mal que a veces uno falle, pero si está mal no querer continuar. Si fallaste un día mañana es otro, levántate y vuelve a intentarlo porque un día malo no significa una mala vida. Hoy yo te invito a que dejes todos esos hábitos que están mal y no por mí ni por los demás sino por ti y para ti. Hagamos esto juntos, a partir del día de hoy mantiene una meta realista y fácil de hacer para que eventualmente la vaya subiendo de nivel. Recuerda que tiene que ser una meta que te brinde un beneficio para ti, algo positivo porque recuerda que los hábitos no son malos, sólo creamos malos hábitos. No me gustaría decir adiós porque me gustó hablar contigo, pero me tengo que retirar. Espero que mi consejo te sirva y estos datos también o simplemente me hayas escuchado hasta ahorita. Espero que tengas un excelente día, tarde o noche.

00:04:17 - Te cuides demasiado y volvamos a convivir pronto.

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