Episodio 1: ejercicios Mindfulness para mejorar tu bienestar emocional

00:00:00 - Ejercicios mayfunes para mejorar tu bienestar emocional. En este es el traeo mundo en el que vivimos, en el que estamos constantemente conectados con las nuevas tecnologías, la mente es alta de un lado a otro continuamente, esparciendo nuestros pensamientos y emociones, lo que nos puede hacer sentir estresados, nerviosos e incluso ansiosos. La forma de vivir de las sociedades occidentales nos ponen en piloto automático. Lo que significa que los días pasan sin que nos demos cuenta de lo que ocurre en nuestro interior o nuestro alrededor. Vamos tirando, caminando por la vida, sin parar ni un solo instante a observarnos internamente, sin parar a pensar en nuestras necesidades, siempre rumneando a ferrados expectativas más que a la realidad. La práctica mayfull es, más que un conjunto de técnicas para estar en el momento presente, es una filosofía de vida, una actitud que hay que adoptar para volver a conectar con nuestro. Yo, es un estilo de afrontamiento que impulsa las fortalezas personales que ayuda a autoregular el comportamiento y a conocerse mejor, además de crear un ambiente propicio para el bienestar.

00:01:21 - En otras palabras, la atención en plena es una manera consciente e intencionada de sintonizar con lo que está pasando dentro de nosotros y nuestro alrededor.

00:01:31 - Y permite desenmascarar, automatismo y promover el desarrollo integral.

00:01:38 - Por eso en este podcast te traemos 5 ejercicios de respiración que puedes practicar en tu día a día.

00:01:46 - Primero, estírate boca arriba sobre una superficie estable y rígida, a poder ser lo más cercana del suelo.

00:01:54 - Como segundo, coloca una mano sobre tu pecho a la altura de tu corazón y otras sobre tu vientre.

00:02:00 - Puedes poner alguna música para meditar o música relajante o bienestar en silencio.

00:02:08 - Tercero, cierra los ojos y empiece a inspirar por tu nariz, tratando de llevar el aire hacia tu vientre sintiendo como este se hincha, una vez tu vientre se ha hinchado acaba de llenarte ampliando la capacidad hacia tu pecho también, hazlo despacio contando los segundos aguanta durante dos segundos la respiración y por último comienza a respirar por la boca lentamente durante los mismos segundos que tardaste en expirar.