Episode 1: Diabetes en tiempos de Covid

00:00:00 - Tras ya un año de permanecer con la pandemia causada por el virus del SARS-CoV-2 por COVID-19, están identificados inmediaciones de estrés, cambios de alimentación y las personas dejaron de hacer ejercicio y se volvieron sedentarias.

ven hijos, debemos hacer algo, no sean como su hermana, que después de que tronó con ese novio, se lo ha dedicado solo a comer helados frituras y cosas que la verdad no les sirven para nada.

00:00:38 - Papá, ¿qué no ves que sufro? Después de que mi novio me dejara por culpa de esta horrible pandemia, nada ha sido lo mismo para mí.

00:00:48 - Hija, pero es que hay muchísimas formas diferentes para que puedas desahogarte y no recurrir a esas cochinadas que en vez de ayudarte te están perjudicando mucho.

00:00:58 - ¿Qué no lo ves?

00:01:00 - Déjame, papá.

00:01:01 - Tú no sabes por lo que estoy pasando.

00:01:03 - Es que en esta familia nadie me entiende.

00:01:06 - Todo es diferente desde que estamos encerrados.

00:01:08 - Ya no aguanto más.

00:01:14 - La depresión, los cambios de ánimo y el estrés generado han sido un gran problema después de tercer mes de confinamiento, a causa del COVID-19 en Puebla. Debemos realizar cosas que nos mantengan entretenidos. Te alejan sus actividades que estabas acostumbradas a realizar en el confinamiento, pero sin ponernos al riesgo al virus.

00:01:33 - Hola, antes que nada te doy las gracias por estar aquí. Hoy estoy muy emocionada de poder saludarte porque tengo una gran noticia que compartir contigo hoy vamos a dar un paso más para acompañarte a que puedas disfrutar una vida llena de buena salud por eso queremos invitarte a que disfrutes de este proyecto donde hablaremos acerca de una nueva realidad que es la diabetes melitos tipo 2 en jóvenes adultos como tú y como yo además de que lo hablaremos adaptándolo a la nueva normalidad que compartimos en estos tiempos de covid-19

00:02:11 - En nuestro tema vamos a tocar puntos importantes como son los hábitos que pueden ser factores de riesgo para adquirir diabetes melítus, además de emociones y acciones que estamos llevando a cabo y no sabemos cómo manejar.

00:02:23 - Tendremos como invitada a la psicóloga Abigail González, que nos va a ayudar abrilándonos información acerca de cómo cuidar nuestra salud mental en esta pandemia y, además de ello, alrededor del podcast tomaremos puntos acerca de cómo cuidar nuestra salud física con el fin de reducir el riesgo de adquirir diabetes melitos tipo 2.

00:02:44 - Esperamos que este tiempo juntos pueda darte ese consejo que necesitas para poder cambiar tu vida y tus hábitos para que el día de mañana goces de una buena salud y seas muy feliz.

00:02:55 - Comencemos.

00:02:56 - A lo largo de nuestra vida crecemos escuchando y conociendo muchas enfermedades. Nuestra familia las padece, nuestros padres, nuestros abuelos, incluso amigos o conocidos, pero alguna vez ha pasado por tu mente que te gustaría padecer alguna de ellas? Te has preguntado si realmente

00:03:25 - ¿estás cuidando de ti para evitarlas?

00:03:27 - Muchas veces, nuestro ritmo acelerado y la rutina que llevamos no nos permite detenernos un tiempo a pensar en si estamos o no cuidando nuestro cuerpo.

00:03:38 - Una de estas enfermedades es la diabetes.

00:03:41 - Escuchar diabetes es realmente muy común en nuestro país y no solo en el país, sino en nuestra ciudad.

00:03:49 - Esta enfermedad se encuentra entre las primeras diez causas de muerte en el país.

00:03:53 - Es tan común que ya ni siquiera sorprende escuchar que el abuelo de tu novia padece diabetes o que los dos papás de tu mejor amigo la padecen, incluso los maestros en tu universidad pueden tener la enfermedad, pero hoy te pregunto una cosa, has pensado como sería que tu mejor amigo te diga que lo padece o que estás conociendo algún chico o alguna chica y y te diga que padece de diabetes, ¿es común? No, ¿verdad? Pero hoy te cuento que esto es una realidad. Los casos de diabetes en adultos jóvenes van en aumento año tras año, y aquí volvemos a una cuestión muy importante. ¿Conoces el significado de la enfermedad? Si no es así, hoy la compartiré contigo. La diabetes Melitus tipo 2 es una enfermedad crónico de generativa, es decir, que no tiene cura. Se caracteriza porque el cuerpo no produce la suficiente insulina o es resistente ante esta hormona, que es la responsable de bajar nuestros niveles de azúcar en sangre. Ahora, tal vez esta enfermedad no tiene cura, pero sí la puedes prevenir y de eso es de lo que hablaremos hoy. Actualmente se sabe que existen alrededor de 50.000 personas en puebla que padecen esta enfermedad y tienen más o menos nuestra edad. ¿Puedes creerlo? Antes se creía que las personas comenzaban a tener riesgo de padecerla a partir de los 45 años, pero hoy yo puedo decirte que incluso tú es a donde tus veinteas corres el riesgo. Las hibas que te mencioné son muy alarmantes, te puedo decir que los malos hábitos alimenticios y la falta de actividad física son los principales factores para desarrollar esta enfermedad. Ahora, si te digo qué pienses en alguna otra enfermedad, puedo saber con certeza que por tu cabeza pasó COVID-19. En la actualidad es la enfermedad que está de moda. Ha cambiado nuestra vida, nuestra rutina, las actividades que hacíamos e incluso el contacto con personas que amamos. Tú y yo hemos sido testigos del número tan grande de vidas que se han perdido por esta enfermedad, pero ahora te pregunto, ¿sabes cuál es uno de los factores que eleva el riesgo de morir por covid? Pues uno de ellos es la diabetes.

00:06:18 - Realmente estas enfermedades no son una combinación bonita, ya que muchas de las personas que han logrado curarse presentan secuelas más graves respecto a otras que no padecían diabetes al enfermarse por COVID. ¿Se llave por si enfermarse por COVID o tener diabetes es malo? Esto, el padecerlo juntos es un dúo caótico, pero no te alarmes, no corras ayudando a tus abuelitos con el antibacterial porque ellos tienen diabetes o pienses que sólo porque la padecen tienen un 100% de probabilidad de morir. Los estudios han reportado que los pacientes con diabetes bien controlada que han sido hospitalizados por el COVID-19 tiene una mayor tasa de supervivencia. Así que, el punto es este. ¿Te gustaría padecer diabetes a esta edad? Imagino que no, y a mí tampoco. Así que, ahora quizás te estás preguntando. Bueno, entonces, ¿qué podría causar que yo padezca diabetes? Bueno, algunos de los factores de riesgo son el sobrepeso y la obesidad.

00:07:27 - Antes de la llegada del COVID-19 en nuestras vidas, la obesidad y el sobrepeso ya eran una pandemia que afectaba a millones de personas en todo el mundo. Asimismo, está muy asociado a personas que padecen diabetes tipo 2. Desde el punto de vista de la actividad física y la alimentación, la pandemia del COVID-19 únicamente aumentó, que muchos de nosotros permanezcamos más horas de lo habitual en casa por las nuevas realidades, el teletrabajo, el desempleo temporal, la enseñanza desde casa y la falta de contacto con familiares, amigos y compañeros, trayendo consigo un aumento del escentarismo, anexando a esto un aumento de la cantidad de calorías que consumimos a través de nuestra alimentación.

otras palabras, por lo general, comemos más y nos movemos menos. No sé si a ti te pasa, pero cuando yo comienzo a burrirme, se me viene a la mente que en mi refrigerador hay un jugo, y que con ese mismo jugo se me antoja a ir por unas papas. Ahora bien, es entendible que estar encerrado en casa en el mismo entorno y durante tantas horas nos puede generar ansiedad y en algunos casos de presión. Esta situación de estrés puede reflejarse en un aumento de lingüeza de calorías, así que detente de nuevo a pensar. ¿Te ha pasado que vas más veces a la cocina de lo que antes del covid ibas? A mi sí, y sé que al menos otros integrantes de tu familia y de la mía también les pasa, así que tranquilo, no es que seas normal.

00:09:05 - Pero lo preocupante es que a pesar de que exista la posibilidad de que elijamos alimentos saludables como una fruta, elegimos el alimento que nos da más deliciosa satisfacción, las cuales no son verduras verdes como espinacas o sí, en realidad son los alimentos grasos y los dulces, los que tienten hacer más calóricos. A esto debemos sumar que la motivación para realizar actividad física o deporte en nuestra caja se reduce, cayendo en la mala situación de realizar sesiones de entrenamiento más irregulares, más cortas y de menos intensidad o de plano el no realizar ningún ejercicio en casa. Lamentablemente todo lo anterior ha traído consigo muchos casos de obesidad y desgraciadamente aumentar de peso no sólo cambia nuestra imagen sino que aumenta el riesgo de padecer enfermedades de diferente tipo, como las enfermedades cardiovasculares, transtornos del aparatolo comotor, algunos cánceres, problemas en articulaciones además de diabetes y por supuesto problemas de salud mental.

00:10:13 - Y hablando de salud mental, de verdad espero que te sientas bien, pero si no lo estás no te preocupes, es totalmente normal. El adaptarse a la nueva normalidad de estar bajo cuarentena y dejar atrás las actividades diarias ha representado una revolución para la vida de cada persona. Los adultos jóvenes estaban acostumbrados a la rutina de trabajar, ir a la universidad, salir con amigos y divertirse y un sinfín de actividades que se vieron restringidas por la pandemia mundial de COVID-19. Todos estos cambios se ven reflejados enormemente en las emociones de todos, pues esta situación puede generar estrés, ansiedad y depresión.

problemas que no se escuchan graves, que muchas veces no se escuchan comunes, pero los son.

00:11:02 - Todo este impacto psicológico también afecta a las acciones de cada persona. Los hábitos alimenticios, la falta de ejercicio, la nula actividad física, son algunos de los factores que pueden conducirnos a padecer sobre peso o obesidad. El estrés, la ansiedad y la depresión a su vez, pueden contribuir a un aumento en la gesta de alimentos de alto contenido en grasa cicarbohidratos, así como les interés en hacer alguna actividad física.

00:11:31 - Así que, después de lo explicado, piensen esta situación. Empieza un nuevo cambio mundial debido una enfermedad que es contagiosa, por lo que ahora ya no puede salir. En no salir evita que salgas a hacer ejercicio, como caminar, correr o ir al gimnasio.

además tienes que pasar más tiempo en tu casa y cuando estás aburrido, ansioso o estresado, vas a la cocina por comida y sin darte cuenta estás comiendo más de lo que antes comías y como comes más tienes menos ganas de hacer ejercicio por lo que te hizo a ti mismo. Sí, ya mañana empiezo a hacer ejercicio o no mejor la próxima semana, pero ¿sabes qué? Ya pasó un año, es importante romper la cadena, ya que el padecer sobre peso o obesidad es un factor muy importante que eleva las posibilidades de contraer diabetes sin importar qué tan jóvenes seamos. Sin salud mental no hay salud física y sin el cuidado de esas dos partes no podemos evitar que algunos factores que estamos haciendo nos lleven a padecer diabetes melitos aún siendo jóvenes. Ahora, ya que te hablé de todo lo que estás pasando, voy a contarte qué puedes hacer, ya que espero que por este punto hayas tomado la decisión de cambiar tus hábitos sin importar por la situación que estamos pasando. La pandemia y por lo tanto el aislamiento social nos llevó a mantenernos en casa, por lo que algunas de nuestras actividades cotidianas pudieron verse afectadas, si no es que la mayoría de ellas. Pero ojo, a pesar del aislamiento debemos estar activos

00:13:15 - Ya que lo más fácil puede ser pasar mucho tiempo sentados o estar acostados, más de lo habitual.

00:13:23 - Si te pones a reflexionar las horas en las que estás sentada o acostada y lo comparas a cuando estábamos sin la enfermedad, sin el COVID-19, te vas a sorprender.

00:13:35 - Si no contamos con horas o minutos determinados para realizar ejercicio, se puede empezar por caminar o realizar estiramientos de 3 a 4 minutos cada hora, con esto vamos a ayudar a nuestros músculos a que puedan relajarse y vamos a favorecer la circulación sanguínea.

00:13:53 - Para hacer ejercicio no es necesario ir a un gimnasio o salir a caminar a un parque, estas actividades las podemos realizar dentro de nuestra casa, sin la necesidad de gastar en aparatos como los que tiene un gimnasio, cada persona puede adecuar su hogar.

00:14:10 - Una de las ventajas más grandes que tenemos frente a la pandemia es el internet, así que

00:14:15 - ¿Por qué no hacer una rutina de ejercicio en YouTube en lugar de pasarte dos horas en

00:14:20 - Facebook al día?

00:14:22 - Puedes iniciar con una rutina de 20 minutos al día, al despertar o antes de ir a dormir, o cuando estés aburrido y sientas ganas de comer por su sexta vez en el día.

00:14:33 - Busca diferentes videos y elige uno que te agrade, podrías bailar en tu cuarto algún tiempo o hacer yoga o cualquier ejercicio que a ti te llame la atención, es posible cambiar nuestros hábitos desde casa. Ahora, además de la actividad, debemos alimentarnos saludablemente. Segue siempre que pensamos que debemos alimentarnos saludablemente y que nuestros padres y doctores lo dicen, probablemente llegue a tu mente que debes comer solo frutas, verduras y cosas que para ti no son deliciosas, pero no, además probablemente a causa de la pandemia se ha incrementado el consumo de alimentos empaquetados, pero bueno, aquí yo puedo decirte una cosa, una adecuada nutrición reducirá la probabilidad de que tú padezcas obesidad sobrepeso u otras enfermedades, así como también va a reducir la probabilidad de padecer diabetes a tu corte edad. Se recomiendo consumir alimentos variados, incluyendo frutas y verduras, de esas no nos podemos deshacer. Reducir el consumo de sal, limitar el consumo de azúcar y beber suficiente agua. Puedes poner horario sin tu celular para verificar que estás consumiendo lo suficiente de agua que tu cuerpo necesita o escribir en las notas de tu teléfono las calorías que has estado consumiendo durante el día para que realmente lleves un control de lo que comes.

00:16:02 - Con esto no te estoy diciendo que jamás vuelvas a comer tus baquetas favoritas o esa paleta que tanto te encanta, sino que dejes de hacerlo con tanta frecuencia y cuides lo que entra tu cuerpo.

00:16:12 - Y ahora, antes de terminar, haremos una pregunta a nuestra especialista que es la psicóloga

00:16:19 - Abigail González para que nos dé algunas recomendaciones para que podamos manejar nuestro tiempo y podamos manejar nuestras emociones aún estando bajo confinamiento, tomando en cuenta que ahora no podemos realizar muchas de las actividades que nos daban plenitud o que disfrutábamos realizar con otras personas.

00:16:40 - Dr. Abigail, ¿qué recomendaciones nos daría para cuidar nuestra salud mental en este tiempo de pandemia?

00:16:51 - Uno de los problemas que ha traído la pandemia es una mala salud social, a pesar de esto los científicos no se han inclinado tanto por investigar este tema. Se han estado inclinando más en saber cómo se transmite la enfermedad, cómo podemos prevenirla en las vacunas, entre otras cuestiones similares. Durante esta época de distanciamiento físico y de incertidumbre

00:17:16 - Muchos adultos mayores, niños, jóvenes, personas de todas las edades se han sentido aislados, solitarios, inquietos y retraídos.

00:17:27 - Esta pandemia no ha dejado solamente estas sensaciones, sino ha incrementado la ansiedad, la depresión, el estrés, entre otras enfermedades de esta índole.

00:17:39 - Y no solo los tenemos a ellos, también tenemos al personal de salud que no nos hemos puesto a pensar en el cómo se sienten.

00:17:49 - Ahora les voy a hablar de cómo podemos dejar de sentirnos así, de cómo podemos prevenir que tengamos este estrés, esta ansiedad, esta sensación de estar siempre inquietos.

00:18:01 - Uno de los consejos que nos da la Organización Mundial de la Salud es seguir una rutina.

rutina evidentemente va a llevar nuestros horarios de qué debemos hacer para que el día no se nos haga tan largo y para no aburrirnos, también reducir la exposición a las noticias debido a que esto va a causar que nos estemos preocupando o que tengamos tensión. Debemos detener un contacto social a pesar de que no va a ser presencial por así decirlo, podemos tenerlo en redes sociales, en videoyamadas, pues en whatsapp, que es lo que normalmente se usa. También nos recomienda evitar el alcohol y las drogas, controlar el tiempo de la pantalla en cuestión de ver la televisión todo el día, hacer ejercicio a pesar de que es difícil si se puede y también podemos ayudar a las demás personas. Otro consejo que nos da la UNICEF es escribir el como te sientes, es válido sentirte enojado, es válido sentirte triste, es válido sentirte ofórico, es válido no tener siempre una actitud positiva y más en estos momentos en donde estamos encerrados, en donde no tenemos un contacto social, en donde no vamos a la escuela, en donde no hacemos lo que normalmente hacemos. Sin embargo, un método muy eficaz de poder sacar estas malas emociones de nosotros es poder escribir en una hoja el cómo te sientes y pues esto nos va a ayudar a reducirlas, el pensar en cómo podemos hacer las cosas de una forma no tan rutinaria, por ejemplo si estamos cocinando podemos estar bailando.

00:19:50 - Antes de despedirnos te doy las gracias por el tiempo invertido. Recuerda que no no importa qué tan joven seas. Tú puedes padecer diabetes. La prevención va de la mano con el cuidado que tú le des a tu cuerpo, como el cuidar tu alimentación, tu salud mental y el hacer ejercicio. El prevenir la diabetes podría darte muchos días llenos de plenitud en un futuro. Toda la información brindada también puede ayudar a otras personas que pasan por lo mismo como tu familia y tus amigos. Espero que hoy sea el día en el que tomes la decisión de quedarte en casa, no en cama. Esto fue Diabetes en Tiempo de COVID. Hasta la próxima.